進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意預(yù)防的損傷

本文Tag標(biāo)簽:運(yùn)動(dòng)健康??

  鍛煉需防損傷:參與體育鍛煉,只要量力而行,一般說來是安全的,但偶爾不慎或運(yùn)動(dòng)不當(dāng),也可能會(huì)出現(xiàn)某些意外,造成損傷,常見的有:

  (1)扭傷:常見為踝關(guān)節(jié),其次為膝關(guān)節(jié)。扭傷后,休息幾日,內(nèi)服或外用些跌打損傷藥物,一般一周左右即可恢復(fù)。

  (2)抽筋(痙攣):常見是小腿部肌肉緊縮成一個(gè)堅(jiān)硬的“疙瘩”,疼痛難忍,發(fā)生時(shí)盡量使患側(cè)肢舒展,使肌肉適當(dāng)?shù)乩L,再配合局部按摩,當(dāng)時(shí)即可恢復(fù)。

  (3)中暑:中暑表現(xiàn)為頭昏、無力、不出汗、發(fā)熱等。夏天鍛煉要注意預(yù)防中暑,鍛煉時(shí)間安排在上午9時(shí)以前、下午5點(diǎn)以后,運(yùn)動(dòng)量不宜過大、時(shí)間過長,多喝鹽開水,運(yùn)動(dòng)后洗溫水澡。

  (4)骨折:老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎摔倒,有時(shí)會(huì)發(fā)生骨折,常見的是股骨頸骨折和胸、腰椎壓縮性骨折。骨折的部位常出現(xiàn)腫脹和運(yùn)動(dòng)性障礙,且有激烈的疼痛,此時(shí)應(yīng)立即送醫(yī)院救治。

  造成損傷的原因,多半是運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,關(guān)節(jié)和肌肉還未完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要而引起的。預(yù)防的辦法是,要了解體育鍛煉的科學(xué)道理,按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉,加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

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